7 arsye pse jeni gjithmonë të uritur

Gjithmonë të qenit i uritur nuk është thjesht çështje e fytit, mërzisë apo stresit, ndoshta po ndiqni një dietë të gabuar!  Stomaku juaj grindet vazhdimisht grindet, dhe ju ndjeni nevojën që të dilni nga zyra apo nga makina sepse nuk e frenoni dot ndjenjën e urisë?

Sipas Grazia.it, më shumë se kjo e fundit, të tjera janë arsyet e qenësishme që ju bëjnë të ndjeni nevojën e ushqimit në çdo kohë. Mësoni tani shtatë motivet e mundshme se pse ndiheni kështu, ama në këtë listë, vetëm stresi nuk bën pjesë!

1

Hani shpejt
Truri ka nevojë për kohë për të kuptuar se stomaku është plot. Nëse hani shumë shpejt, nuk keni kohë për të regjistruar këtë informacion dhe vazhdoni të dërgoni impulsin për të marrë ushqim. Përkundrazi, nëse të paktën 20 minuta janë shpenzuar në një vakt, truri merr një ndjenjë të ngopjes dhe thotë se është e nevojshme të ndalet ngrënia. Edhe mungesa e vullnetit nuk na lejon që t’i kushtojmë vëmendje asaj që kemi në pjatën tonë dhe kur ndalojmë: në këtë mënyrë, uria nuk zhduket dhe oreksi vazhdon të kthehet.

2

Jeni duke ekzagjeruar me karbohidratet e rafinuara
Karbohidratet e rafinuara, të cilat humbasin fibra, minerale dhe vitamina gjatë procesit të përpunimit, janë armiq të oreksit. Këto lëndë ushqyese, të cilat rrisin nivelet e glukozës në gjak dhe ato të inflamacionit në trup, zvogëlojnë ndjenjën e ngopjes në mënyrë të frikshme. Prandaj, midis pushimeve, është më mirë të përqendroheni në fruta të freskëta ose të thata, kos, farëra dhe perime të papërpunuara (si karrota, selino ose kopër).

3

Je i dehidratuar
Ndonjëherë trupi këmbëngul nxitjen e etjes me atë të urisë. I gjithë faji është i hipotalamusit, një strukturë e sistemit nervor qendror në të cilin ndodhen qendrat e oreksit, etjes dhe ngopjes. Kur nuk pi aq sa duhet, mund të ndodhë që ky distrikt i trurit gabimisht të çojë sinjale jo dehidratimi, por urie, duke na bërë të ndiejmë nevojën (të padobishme) për të marrë ushqim. Për këtë arsye gjithmonë duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë, duke u përpjekur ta bëni edhe pak para ngrënies, sepse kjo zvogëlon shumë oreksin.

4

Ju flini pak
Ka nga ata që nuk mund të bëjnë pa 8-9 orë gjumë, sikundër ka nga ata që ia dalin me 5-6 orë. Megjithatë, ata që i përkasin kategorisë së dytë duhet t’i kushtojnë vëmendje të veçantë: të fjeturit pak, madje edhe nëse trupi është mësuar mund të ndikojë në oreksin tuaj. Në fakt, hulumtimet amerikane kanë treguar se mungesa e pushimit të natës i bën nivelet e ghrelin, hormon që dërgon sinjale urie në tru në gjendje alerti dhe redukton në mënyrë të konsiderueshme ato të leptinit, që është hormoni i ngopjes. Prandaj, nëse oreksi vazhdon të paraqitet vetë, është e mundur që orët e rezervuara për gjumë të jenë vërtet shumë të pakta.

5

Hani pak fibra
Një studim i publikuar në American Journal of Nutrition Clinical ka treguar se si fibrat, të lidhura me tretjen dhe zorrën, janë në gjendje të stimulojnë ndjenjën e ngopjes. Këto ushqyes, në fakt, rrisin nivelet e kolecistokininës, një hormon të sekretuar nga disa qeliza të vendosura përgjatë duodenit, që ndjejnë se truri është i plotë dhe se nuk është e nevojshme të vazhdosh të hash. Nëse oreksi është i vazhdueshëm dhe i papërmbajtshëm është e besueshme se dieta nuk ka sasinë e duhur të fibrave.

6

Merrni pak proteina
Nëse jeni gjithmonë i uritur, edhe disa orë pas vaktit të fundit, dieta juaj ka gjasa të jetë e mangët në proteina. Këto makro lëndë ushqyese, të cilat duhet të përbëjnë 10-15% të kërkesës ditore, vënë (në një mënyrë krejtësisht të natyrshme) një ndalesë për urinë. Pas konsumimit të mishit (disa herë në javë, mundësisht të bardhë), në traktin gastrointestinal lëshohen dy hormone (kolecistokinin dhe PYY) që i komunikojnë trurit ndjenjën e ngopjes dhe zero oreks (madje edhe në orët e ardhshme). Si rezultat, në prani të një urie të pandalshme do të ishte më mirë të rishikoheshin sasitë e proteinave.

7

Pini shumë alkool
Nga spritz në gotë verë të kuqe, duke kaluar nëpër tretje finale: gjithnjë e më shumë aperitivet dhe darka janë të lagura nga alkooli, të cilat gudulisin shijen dhe sigurisht vendosin humor të mirë. Për fat të keq, megjithatë, disa studime kanë treguar se pijet alkoolike janë në gjendje të pengojnë leptin, hormoni që rregullon ndjenjën e ngopjes dhe për të promovuar prodhimin e ghrelin, hormonit të urisë.

Burimi: Grazia. it

Lajme të ngjashme

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button