Shumë pak prej nesh e zë gjumi sapo shtrihet në krevat. Fatmirësisht janë disa ushtrime që na ndihmojnë që të qetësoni sistemin tuaj nervor, të lehtësoni stresin dhe të relaksoheni në sekonda.
Bright Side na sjell 6 pozicione të yoga-s që do të ndihmojnë që të flemë si fëmijë, shkruan Class.
1
Këmbët lart në mur Si ta bëni: Shtrihuni përballë murit dhe vendosni një jastëk nën belin tuaj. Ngrini këmbët në mënyrë që këmbët tuaja dhe gjunjët të jenë në të njëjtën linjë, dhe duart tuaja qëndrojnë përgjatë trupit tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për 2 minuta. Pastaj përkulni gjunjët dhe shtrihuni të flini.
2
Të kthyer me stomak Shtrihuni në një jastëk me barkun dhe bllokoni gishtat prapa krahëve. Merrni frymë thellë, përkulni shpinën dhe këmbët, dhe përpiquni të arrini këmbët tuaja me duart tuaja. Pastaj ngadalë ndaloni dhe nxirrni frymën. Përsëriteni stërvitjen 5-10 herë. Vetëm atëherë duhet të “hapni” gishtat dhe të pushoni duart.
3
Këmbëkryq Shtrihuni me kurriz në një jastëk, lidhni këmbët tuaja dhe përhapni gjunjët në anët. Duart tuaja janë të relaksuar dhe të shtrirë përgjatë trupit tuaj, pëllëmbët lart. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Qëndroni në këtë pozicion për 3 minuta.
4
Shtrihuni sikur po ushtroheni Këmbët mbajini të bashkuara nga njëra anë duke i mbajtur me njërën dorë, e ndërsa trupin dhe kokën nga ana tjetër. Qëndroni në këtë formë për 1 minut, pastaj ndryshoni anën. Përsëriteni 2 herë për secilën anë.
5
Me shpinë Vendosni një jastërk në shpinë, qëndroni të shtrirë drejt me këmbët e hapura në fund, krahët e shtrira me pëllëmbë lart. Koka dhe shpina të jenë në një vijë të drejtë. Merrni 3 herë frymë thellë, dhe nxirrni përmes hundës tuaj. Nga kjo pikë, ju do të ndiheni të përgjumur dhe së shpejti do të bini në gjumë të thellë
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.AcceptRead More
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.